triceps siła

[...] masa mięśniowa(ok 5kg),siła. Dieta:jest. Suplementacja:na sucho, potem ew.hmb+dobre białko. Aktywność:tak, duża 3x w tyg sporty walki. A oto plan: A1 dzien:biceps,triceps,łydki,klata,przedramiona. B2 dzień:barki,uda C3 dzień: plecy,kaptury Przerwy pomiędzy seriami: 60-150s Obciążenia: 60-80% 1 maxymalnego powtórzenia. 6 serii,12 [...]

Witam. Mam 16 lat(reszta danych w profilu), właśnie skończyłem 10 tygodniowy plan wyciskania leżąc Senegrotha skracając go o tydzień z powodów sprzętowych. Siła naprawde ładnie na nim idzie, zrobiłem na nim +11kg w wycisku( na inne partie robiłem rozpiską długofalową i też progres zadowalający), tyle, że jechałem na sucho. Teraz zastanawiam się [...]

Cześć. Mam ambicje i wydaje się, że warunki na wyrobienie dobrej sylwetki.Nie chcę źle wystartować układając sobie sam plan treningowy i zmarnować czas i własne ciało. Ułożyłem wstępny plan treningowy, oczywiście jestem świadomy tego ze jest w nim wiele błędów, ponieważ układałem go na podstawie własnych upodobań i tego co przeczytałem, a napewno [...]

witam cwicze 5miesiecy, ostatnie 2 miechy przerwa bo w wakacje u mnie silownia nie czynna.Trenuje splitem od poczatku .Przedstawiam swoj trening do oceny i o ewentualne korekty PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA + BICEPS + PRZEDRAMIONA KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie hantli na skosie wyciskanie hantli na poziomej ławce,wyciskanie leżąc rozpiętki w [...]

[...] rok . Chciałbym przedstawić paln który mam zamiar zastosować . Chodzi mi głownie o siłe klatki. prosze o sprawdzenie treningu . Podam tylko jakie ćwiczenia robie na klate i triceps , reszty pisac mi sie niechce Poniedziałek wycisaknie na ławce poziomej 4serie od 4 do 1 powtórzenia wyciskanie na ławce skośnej sztangi 4 serie od 8 do 2 [...]

Witam będzie to mój trzeci cykl (jednak pierwszy typowo masowy na saa) wcześniejsze cykle (1raz: wino,clen, 2raz: prop,wino). Teraz chciałbym zarzucic coś konrketniejszego, w celu nabrania w miare dobrej jakości miesa (czyt. jak najmniejsza ret wody). Dodam że aktualnie mam dostęp do wszystkich środków (jednak praktycznie z jednej firmy a [...]

[...] dolny (wiosła) 8x8 3. Martwy ciąg 8x8 4. Gryw biceps nadchwty 4x8 5. Gryf biceps podchwyt 4x8 6. Wyciąg dolny biceps 8x8 7. Młotki 8x8 8. Suwnica łydki 8x15 Sobota - barki, triceps, przedramię brzuch 1. Wyciąg triceps - 8x8 2. Wyciąg „francuski" 8x8 3. Sztanga - barki - 8x8 4. Barki na maszynie 8x8 5. Przedramię zginacze 8x15 6. Przedramię [...]

Witam wszystkich, jestem nowy na forum, dużo czytałem, ale wciąż mam wiele wątpliwości więc wolałem założyć temat i posłuchać wypowiedzi bardziej doświadczonych użytkowników. Więc tak, od 3tyg ćwiczę na siłce, jest to profesjonalna siłka z porządnym sprzętem. Od początku mam ustaloną dietę, a od 2tyg biorę dodatkowo białko + gainera w celu [...]

[...] Mój plan treningowy: PON - klata (4 cw po 12 powtorzen) barki (4x3) brzuch (okolo 6 minut) SRODA- PLECY (4x12) biceps (3x12) kaptury (3x12) PIATEK- brzuch nogi(3x12) triceps (4x12) przedramie (2x12) dokladnie nie bede pisal jakie cwiczenia ale sa to typowe, proste cwiczenia (silownia w domu). Trening kazdego dnia zajmuje mi okolo 1.5 h [...]

Pn - Klatka piersiowa + Triceps + Brzuch Sr - Grzbiet + Biceps + Przedramię Pt - Nogi + Barki + kaptury 1. Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x12-10-8-6 - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3x12-10-8 - Wysickanie na ławeczce spośnej 4x12-10-8-6 - Pompki na poręczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -3x12-10-8 - Wyciskanie [...]

[...] hantelek bokiem 10-8-8-6 podciaganie szeroko 3x max wioslowanie sztnga podchwytem 10-8-8 wioslowanie hantelkiem nachwyt 12-10-8 mc 10-8-8-6 sr wolne czwortek biceps + triceps(superserie) uginanie sztangi stojac+ prostowanie ramion na atlasie 10-8-8-6 wyciskanie francuskie sztangi lezac + hantelek na modlitewniku 10-8-8-6 piatek nogi + [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego i ewent. pomocy w jego zmianie. Plan treningowy jest ułożony na 2 miesiące. Poniedziałek Klatka Piersiowa, Biceps, Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4 serie po 10-12 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi leżąc skośnie 4 serie po 10-12 powtórzeń 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 12-15 [...]

[...] Mógłby ktoś ocenić mój plan i skorygować jakieś błędy, ew. go ulepszyć. Celem tego treningu jest siła na wyciskaniu leżąc, oraz wzmocnienie słabych ogniw takich jak barki, triceps. Dodam, iż plan nie zawiera Martwego ciągu oraz przysiadu ze względu na kontuzję w okolicach kręgosłupa lędźwiowego. Przez to odpuszczam na miesiąc, a potem zaczynam [...]

[...] jednorącz x6 drążek uchwyt neutralny x3 biceps hantlami z suplinacją x3 brzuch wisząc na drążku x3 wieczorem: wyciskanie na barki x6 unoszenie hantli bokiem x3 tył barku x3 triceps x3 Dzień 3: rano: pompki na poręczach x6 wyciskanie hantli na skosie x3 wieczorem: wykorki x6 tył uda x3 łydki x3 unoszenie nóg leżąc x3 Dzień 4: rano: podciąganie [...]

przez miesiąc cwiczylem splitem gdzie partia byla raz w tygodniu ale nie podchodzi mi ten trening, lepszym rozwiazaniem moim zdaniem bedzie trening gdzie miesnie beda stymulowane 2 razy w tygodniu. ułozylem taki plan Poniedziałek KLATA wyciskanie sztanga na skosie w dól 3s rozpietki na skosie w dól 3s PLECY martwy ciag 3s podciaganie w nachwycie [...]

wiek:18 staż:1,5 roku waga:96 wzrost:193 cel:masa poprzedni trening: fbw na siłe Pon:Klata wyciskanie na skośnej-4s (progresja) wyciskanie na płaskie-4s (progresja) rospiętki na skośnej-4s rospiętki na płaskiej-4s Wt:Triceps wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej-3s (progresja) wyciskanie francuskie na głową-3s wyciskanie hantli za głową-3s [...]

[...] Trening pleców jest dla mnie również bardzo ważny! PLAN I TRENING MAJĄ BYĆ NA SIłĘ (GŁÓWNIE KLATKI)!!! Dzień I (PON.) - klatka - triceps Nazwa ćwiczwenia 1Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8, 6, 6, 4 2Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej górę 8, 8, 8, 8 3Rozpiętki [...]

To jest mój trening do oceny, trenuje 4 razy w tygodniu. Chodzi mi głownie o mase i siłe. Powiedzcie co myślicie o tym. Poniedziałek Klata- 5ćwiczenia po 5serii po 8powtórzeń *wypychanie na atlasie *razpietki na altasie *wypychanie na lawce prostej sztangi *rozpietki na lawce prostej *wyciskanie sztangi na lawce skosnej Triceps- 3ćwiczenia po [...]

PŁEĆ: M WIEK: '89 WZROST: 190 WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od lipca '09 (przerwy w sesji) Cel: Masa/Sila/przerwanie lekkiej stagnacji Najgorsze partie: Gorny srodek Klatki, Plecy Suplementacja:Kreatyna Mono Trec (polowa cyklu)/Bialko Dieta: Jest/pochlaniam [...]

Witam. Proszę o ocenę tych ćwiczeń: I Tydzień: Wtorek (Klata, Bic) 4 serie wyciskanie płasko sztangą 12, 10 , 8 , 6 4 serie wyciskanie skos hantle 12 , 10 , 8 , 6 4 serie modlitewnik 12 , 10 , 8 , 6 4 serie sztanga szeroko 12 , 10 , 8 , 6 Czwartek (Barki , tric) 4 serie barki tyłem siedząc 12 , 10 , 8 , 6 4 serie barki przeodem siedząc 12 , 10 , 8 [...]